首から正し、首から治す　薬剤師の整体院　YAJIMA

 

こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。

 

 

いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

 

前々回、前回と外出先でもできる肩コリストレッチをお伝えしてきましたが、今回はまた違うやり方です。

 

 

今回は少し難しいかもしれませんが、やってみてください。

 

 

いずれのストレッチもポイントは「肩甲骨を動かす」ということです。

 

 

肩甲骨を動かすと肩周りの筋肉が柔らかくなり、肩コリも楽になります。

 

 

よく「水泳をやると肩コリが楽になる」というお話しを聞いたことはありませんか？

 

 

 

 

それはクロールにしろ、平泳ぎにしろ、肩甲骨を動かしながら泳ぐことで、肩周りの筋肉が柔らかくなるからです。

 

 

「肩甲骨を意識しながら」動かす、というのを心がけてください。

 

 

肘曲げ肩甲骨回しストレッチ

手のひらを「パー」にした状態で肘を９０度に曲げ、肘を肩のラインまで挙げます。

 

 

 

この状態で肩甲骨が動くのを意識しながら、肩甲骨を「後ろ回し」に回します。

 

 

 

この時、「大きく回す」のと「小さく小刻みに回す」のと２パターンでやってみてください。

 

 

それぞれ違うところが動かされるのがわかると思います。

 

 

手のひらは「パー」にしてやる

それから、手のひらは「パー」にしてやる、とお伝えしましたが、それはなぜでしょうか？

 

 

 

 

試しに「グー」にして回してみてください。

 

 

 

 

どこが動きますか？

 

 

おそらく、肩甲骨ではなく、腕だけが回っていると思います。

 

 

肩甲骨を回すためには「手のひらをパー」にすることが大事だということがわかっていただけたでしょうか？

 

 

ストレッチしたいところを意識する

ストレッチはただやればいいというものではありません。

 

 

どこに働きかけたいか、どこがストレッチされているか、を意識することがとても大事です。

 

 

そして、それには「フォーム」も大事だ、ということです。

 

 

今回までに全部で３回に渡って外出先でもできるストレッチ方法をお伝えしましたが、どれか一つだけやるよりも３つ組み合わせてお試しいただくのが効果的です。

 

 

まだまだお伝えしたいストレッチ方法がありますので、またお知らせしたいと思います。

 

 

 

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2013年12月20日 11:11 AM｜ カテゴリー：：主要症状別コラム, ストレッチ, 肩コリ