こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
前回のストレッチレッスンの続きになります。
前回はお姉さん座りをして、足を真後ろに引くという体勢を取っていました。
では、おさらいをしてみましょう。
１.まず、お姉さん座りをします。
２.その状態で、上にある足（外側の足）をそのまままっすぐ真後ろに引きます。
３.手を床につけたまま、体をまっすぐに起こします。
横から見るとこんな感じです。
このように、前回は「まっすぐ足を後ろに引いている方の股関節側と足を曲げている方のお尻がストレッチされる」ということをお伝えしました。
今回お伝えする股関節のストレッチ方法は、それにアレンジする形です。
上記の体勢のまま、伸ばしている膝を軸として足を内側、外側に交互に回旋させます。
足を内側、外側に回旋させる時に、股関節が中で回転するイメージで行います。
これを何度か繰り返します。
膝が痛い場合はタオルや座布団を敷いてやるといいです。
これをやった時に股関節が痛い方は、股関節周りの靭帯が硬くなっている証拠です。
最初は痛いかもしれませんが、次第に慣れて来ます。
股関節に痛みのある方はこのストレッチをゆっくり股関節を回転させるようにやってみてください。
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