肩コリ解消ストレッチ

以前にもブログでご紹介いたしましたが、肩コリに効果的なストレッチ法を改めてご紹介いたします。


やり方は単純です。


①フェイスタオルの両端を持って、グーッと胸を大きく開き、そのまま腕を後ろに引っ張って戻す、というのを10〜20回ほど繰り返します。



②同様の持ち方で、今度は軽く肘を曲げ、その肘を下に動かすと肩甲骨が動きますので、その動作を10〜20回ほど繰り返します。



タオルよりもチューブを使用した方が伸縮性があるのでやりやすいかもしれません。



③肩に指先を当て、その状態で肩を後ろに大きくゆっくりと20〜30回ほど動かします。


タオルやチューブを使ってのストレッチはなかなか仕事場ではできませんよね?


そのような時はこのやり方が効果的です。


通常、「肩を回す」というと肩に指先を当てずに回す方が多いと思います。


でも、実は、それは「肩を回す」のではなく、「腕を回す」という動作になってしまっているので、あまり意味がないやり方になります。


ポイントは「肩甲骨を動かす」ということですので、肩甲骨を動かすように意識してやってみてください。


後ろ回しをやったら今度は前回しも同様の回数やりましょう。


④肩をグーッと上げてストンと落とすのを10〜20回ほどやります。



首をすぼめるような姿勢ではなく、胸を張ってやや肩甲骨を内側に寄せるようにした状態で肩をグーッと上げ、その後勢いよくストンと落とします。


これも「肩甲骨を動かす」ということを意識してやってみてください。


⑤腕を水平に上げた状態で肘を直角に曲げ、曲げた肘で小さな円を描くように20〜30回ほど動かします。


慣れないとちょっと難しいかもしれませんが、肘で円を描くようにすると肩甲骨が動いているのが実感できると思います。


肩甲骨が動いているのが実感できたら今度は肩甲骨にだけ意識を持っていくと、より効果的です。


③と同様に、後ろ回しでやったら前回しでも同様の回数行ってみてください。


以上、5つのやり方をご紹介させていただきましたが、「その全てをやれ」ということではありません。


皆さまにとってどれかやりやすかったり、効果を感じるやり方があると思いますので、その中からピックアップしてやっていただいても構いません。


このストレッチをやった後、肩甲骨や肩周りにホカホカと温かくなるような感覚がありましたら、それはそれだけ「凝り固まっていた」ということになります。


また、翌日「あれ?なんか肩周りが筋肉痛みたいだな・・・」という感覚がありましたら、それは「よっぽど」凝り固まっている証拠です。


このストレッチだけで全ての肩コリが改善する訳ではありませんが、とても効果はあると思いますので、ぜひお試しください。



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ゴキブリ体操で健康に!

皆さんは「ゴキブリ体操」ってご存知です
か?またの名を「手足ブラブラ体操」とも
言うので、一度は耳にしたことがある方も
いらっしゃるかもしれません。


写真-14


床に仰向けに寝て、両手と両脚を挙げます。
この状態でゴキブリがひっくり返った時の
ように手足をバタバタとさせます。


これをできれば3分。できなければできる
時間から始めて、徐々に延ばして行きましょ
う。


たったこれだけなのですが、これで手足の
毛細血管に血液が回るようになるので、全
身の細胞に栄養と酸素が行き渡るようにな
ります。それによって全身が健康になる、
という健康法です。


これは今は亡き、私の最初の気功の師匠か
ら教えてもらったものです。


単純ですが、ものすごくキツいので、30秒
くらいから始めるのがいいかもしれませんね。


ぜひ一度お試しください。


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最近、「伸び」てますか?

皆さんは朝起きた時に「伸び」をしていま
すか?おそらく本能的に伸びをしていると
思いますが、もし自覚されていないようで
したら、ぜひ朝起きたらまず「伸び」をし
てみましょう。


それもできれば写真のように、寝たままの
状態で手足をグゥ〜ッと伸ばしてみましょ
う。その時に、腰を中心にして手は上に、
足は下方向に伸ばすようにすると、骨と骨
の間が開いて腰もスッキリします。

CIMG1803


もし、「そうしたいけど、足がつるから」
というような方は、膝を立てた状態で上半
身だけ伸びをするようにしてみてください。


これを2、3度やるだけでも寝起きに滞っ
ている全身に血液が送られるようになります。
まだ言葉も話せない赤ちゃんでも、伸びをし
ますので、それだけを考えても重要な行為と
いうことはおわかりいただけるのではないで
しょうか?


また、赤ちゃんに限らず、動物も伸びをしま
す。猫が一番分かりやすいかもしれませんね。

猫


このような猫のポーズを先ほどの「伸び」に
続いてやると、背中がストレッチされて気持
ちがいいです。この時に、手をグゥ〜ッと前
に伸ばすとより効果的です。


IMG_0479

梅雨時期のこの雨模様の朝に、こうしたスト
レッチをしてスッキリしてから出かけてみて
はいかがでしょうか?

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