目黒駅前1分(目黒西口マンション内)。首こり、痛み、しびれ、腰痛、頚椎矯正専門の整体院です。

肩コリ・猫背解消ストレッチ その2

こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。

 

 

いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

 

前回お話しした「タオルを使ったストレッチ」の別バージョンをご紹介します。

 

 

それはチューブです。

 

 

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こちらをご用意できるのでしたら、タオルよりもチューブの方が断然やりやすいのでオススメです。

 

 

チューブは伸縮性が高いので、楽にストレッチすることができますし、束ねることで強度が増すのでその方の好みに合わせることができます。

 

 

やり方はタオルの時と全く同じです。

 

 

チューブの端を持ち、肘を伸ばしながら頭の上、後方に引っ張ります。

 

 

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この時に、胸の筋肉が伸びることを意識しながら引っ張ります。

 

 

チューブを束ねることで強度が増すので、お好みの強度でストレッチします。

 

 

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今度は、肘を90度くらいに曲げて肩甲骨を内側に寄せます。

 

 

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タオルよりもチューブの方が伸縮性が高いので、「引っ張って戻して、引っ張って戻して」という感じでストレッチできるため、タオルよりも有効です。

 

 

チューブはネットで購入できますので、ぜひ試してみてください。

 

 

正規品は「Thera Tube」という名前のチューブで、色によってチューブを伸ばす強度が違います。

 

 

本来はインナーマッスルを鍛えたりするトレーニング用ですが、ストレッチとして応用する場合は男性なら下から二番目の強度の赤、女性なら一番強度が低い黄色がいいかもしれません。

 

 

ストレッチはなるべく楽に、手軽にできる方が長続きしますよ。

 

 

 

 

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