こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
前回、前々回とタオルやチューブを使ったストレッチをご紹介してまいりました。
タオルやチューブはご家庭ではご利用になれますが、なかなか外出先でやるのは難しいですよね。
そこで今回は外出先でもできる簡単な肩コリ予防のストレッチをご紹介したいと思います。
腕ではなく「肩甲骨」を回す
皆さん、肩を回す時、どうやって回していますか？
おそらく、皆さん、腕をグルグル回すようにして肩を回していると思います。
しかし！
それは実は肩を回しているのではないのです！
「腕を」回しているだけなのです！
では、肩を回す時、どうやって回したらいいのでしょうか？
それは指先を肩の上に触れるように置いて回すのです。
この状態で肩を回そうとすると、「肩甲骨を動かさないと回せない」というところがポイントです。
肩甲骨を動かさないと肩が回せないので、自然と肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
ゆっくりと、肩甲骨が動いているのを意識しながら回すというのもポイントです。
肩甲骨周りが硬い方は、ゴリゴリという音がするかもしれませんが、それは肩関節周囲の靭帯が硬くなってしまっているからです。
靭帯は骨と骨、つまり関節を留めるゴムのようなものです。
ゴムも劣化すると硬くなって伸縮性が失われますよね？
それと同じように靭帯も硬くなると、硬くなったゴムのようになります。
肩を回すと硬くなって滑らかさが失われている靭帯に骨が当たって、「ゴリッゴリッ」という音がするのです。
日常生活で肩を回すという動作はしないので、年齢とともにどんどん硬くなっていってしまいます。
パソコンなど、同じ姿勢でいる時間が長い方は意識して「肩甲骨」を動かすようにしていきましょう。
＜ポイント＞
・肩に指先が触れるように手を置き、肩甲骨を意識して回す
・ゆっくりと、一回一回の動きを大きくするように肩甲骨を動かす
外出先でもできるストレッチなので、ぜひやってみてください。
次回はこれとはまた違う外出先でできる肩コリ解消のストレッチをお伝えします。
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