目黒駅前1分(目黒西口マンション内)。首こり、痛み、しびれ、腰痛、頚椎矯正専門の整体院です。

1日に飲む水分量はどれくらい??

毎日毎日暑い日が続いていて、熱中症で倒れる方も続出しておりますが、皆さん、水分を1日どれくらい飲んでいますか?

また、一体1日にどれくらい飲めばいいのでしょうか?

一般的には「1日2リットル」と言われていますが、背の大きい人、小さい人、太っている方、痩せている方など皆さん体重が様々です。

それなのに、一律「1日2リットル」というのはちょっとおかしいと思いませんか?

体重に0.035をかけた値が一日に摂る水分量の目安

実は、ご自分の体重に「0.035」をかけると、その方に必要な1日の水分量の大体の目安を知ることができます。

例えば体重50kgの方ですと1.75リットル、体重60kgの方ですと2.1リットルがその方に必要な水分量の目安となります。

ちなみに、緑茶、コーヒー、紅茶などのカフェイン入りの飲料はこの水分量には含みません。

それはカフェインには尿を外に出す効果があるためで、カフェインの摂取で体内が脱水傾向になってしまうからです。

また、ジュース類は糖分が多過ぎてしまうので、ジュースで水分量を稼ぐのはふさわしくありません。

当然のことながら、水分量という意味ではお酒は全く持ってNGです。お酒には「強い脱水効果」がありますので。

【水分に適さない飲料】
・緑茶、コーヒー、紅茶など(カフェインが入っているので)
・ジュース類(糖分を取り過ぎてしまうので)
・お酒類(強い脱水効果があるので)

では、一体何が適しているのか?ということですが、水、麦茶、玄米茶、十六茶などの健康茶、ハーブティーなどのノンカフェイン飲料がオススメです。

ほうじ茶でもOKです(ほうじ茶はローカフェインです)。

ただし、これでは塩分を補給できませんので、汗をすごくかいた時や喉がとても渇いている時は、以前にもお伝えしたOS-1やポカリスウェット(半分に薄める)を上手に補給しながら、水分の吸収力を高め、熱中症になるのを防ぎましょう

【水分としてふさわしい飲料】
<ノンカフェイン>
・水
・麦茶
・玄米茶
・十六茶のような健康茶
・ハーブティー

<低カフェイン>
・ほうじ茶

<塩分補給>
・ポカリスウェットのようなスポーツドリンク(糖分の取りすぎに注意)
・OS-1のような経口補水液(ただし1日の摂取目安量あり)

なぜ一日に2リットルの水分が必要と言われるのか?

ちなみに・・・なぜ「1日2リットルの水分が必要」と言われているかご存知ですか?

それは成人の場合、1日約1.5〜1.8リットルの水分が尿として排泄されるためです。

そのため、「1日2リットル飲めばそれを確実に補える」ということで、その量が提唱されています(個人の体重とは無関係に)。

また、夏場は尿での排泄に加えて、汗でかなりの水分も失われますから、「喉が渇いた」と感じる前に、こまめにこまめに水分を補給していきましょう。

「こんなに飲めない!」と思われるかもしれませんが、朝起きてから寝るまでの間の時間なので、意外と取れるものです。

「それでも、難しいな」と思う方は、まずは最初は取れる量からスタートしていきましょう。

また、キンキンに冷えた状態よりも、常温から温かい温度の状態の方が量を多く飲むことができます。

胃腸も冷やさない方がいいので、夏場とはいえ、冷えた状態で飲むのはできるだけ避けましょう。

なお、お酒をよく飲む方は「体重×0.035」リットル以上の水分が必要になりますので、くれぐれもご注意を・・・

当院ではこうしたお話しを施術中や施術後にさせていただいていおります。

実行するかしないかは皆様次第ですが、少しでも皆様の健康にお役に立てるように、必要な方にはこのようなアドバイスをさせていただいております。

ご興味のある方はご質問だけでも構いませんので、ぜひ一度ご連絡ください。
お待ちしております。

「張り」には3種類あります

よく「背中が張っている」、「足が張っている」など「張る」という言葉が使われますが、この「張り」には3種類あることをご存知でしょうか?

まず一つ目は「神経的な張り」です。

「神経的な張り」は、骨格のズレにより神経が圧迫されて起こる筋肉の張りで、言葉で表現すると「ピーンと張った」とか「筋張ってゴリゴリしている」と言うような独特の張り方で、触ればすぐにわかります。

ただし、残念ながらこの張りは、揉んだり、叩いたりしても緩まず、大元の原因になっている「ズレ」を戻さないと緩まないという特徴があります。

反対に、ズレを戻してあげれば、それだけで筋肉は勝手に緩み、張りも取れるという特徴もあります。

そのため、この「神経的な張り」を理解していない施術者が「何とか緩まそう!」と闇雲に力ずくでガリガリやってしまうと、逆に筋肉を痛め、さらに悪化させてしまうことになるので、とても注意が必要です(と言っても一般の方にはわからないので判断が難しいですが・・・)。

また、このタイプの張りはストレッチをしても取れません。

「ストレッチをしても全然張りが取れない・・・」という方は、この神経的な張りを疑った方がいいかもしれません。

二つ目は「筋肉的な張り」です。

「筋肉的な張り」は、同じ動作を繰り返し行ったりする時に出て来たり、骨格のズレの影響で通常とは違う体の使い方になったことで生じることがありますが、当の本人は張っていることに気づいていないことが多いです。

また、「神経的な張り」がある時に、「原因となるズレを取った後に残る筋肉の張り」というのも特徴的な張り方になります。

この場合、「筋肉の張り」なので、「神経的な張り」とは違い、力ずくでやっても緩みます(もちろん、力ずくでなくても緩みます)。

一般的に皆さんが「張り」と認識しているタイプがこの「筋肉的な張り」です。

骨格のズレを取った後、この筋肉の張りを緩ませることで状態はさらに良くなっていきます。

そのため、ただ「骨格を矯正する」、「ズレを戻せば大丈夫」ということではないので、当院ではズレを取った後に「しっかり筋肉を緩める」ということをとても大事にしています。

三つ目は「乳酸が溜まった張り」です。

乳酸は、筋肉を動かした時に生じる疲労物質ですが、筋肉痛の原因物質です。

「乳酸の張り」の場合は、やはり運動後に生じることが多いですが、それ以外にも例えば腕をよく使う仕事をされている方の腕の張りや階段の上り下りを繰り返し行う仕事をされている方の足の張りなどにも現れる張りです。

いずれも筋肉を動かし過ぎて「乳酸が溜まった」ことで起こる張りです。

そのため、施術的には乳酸を筋繊維から取り除くように、クリームやワセリンなどの摩擦を減らすものを使用して乳酸を取り除き、再び筋肉が通常通りに動かせるようにしていきます。

神経的な張りは注意が必要

このように、一言で「張り」と言っても3種類に分類され、またそれぞれの特徴も異なりますが、特に気をつけなくてはいけないのが、「神経的な張り」です。

「神経的な張り」は上述したように、「骨格のズレによって生じる筋肉の張り」ですので、むやみやたらに緩めようとするのは危険です。

かえって筋肉を傷つけ、炎症を引き起こし、さらに症状を悪化させてしまいます。

「ズレを取れば筋肉は勝手に緩む」という性質がありますので、ズレをきちんと取ることができれば、それほど力を加えなくても筋肉を緩ませることができます。

「マッサージとか行っても、いつもすぐに張ってしまうんだよな・・・」、「なかなか張りが取れないんだよな・・・」という経験がお有りの方は、「神経的な張り」が強く疑われますので、そのような場合にはお気軽に当院にご相談ください。

このブログが少しでも皆さまのお役に立てれば幸いです。

脚のだるさには腸腰筋とお尻のストレッチを!その2

先日、脚のだるさには股関節の前側にある「腸腰筋(ちょうようきん)」のストレッチが効果的、とお伝えしましたが、股関節の後ろ側に位置する「お尻」のストレッチも大事です。

お尻の筋肉も脚を上げる運動に大きく関わる筋肉ですので、ここが硬くなっていると脚を上げにくくなったり、脚がだるく感じたりする原因にもなります。

お尻のストレッチはいくつかありますが、効果的と思われるものを2つご紹介します。

<その1>
①横座りするように座って脚を鍵状にします(外側の脚を90度に曲げる)。
足裏はもう片方の膝にくっつけます。

②外側の膝頭の中心に、自分の胸の中心が来るように体を倒します。
この時、息をフーッと細く吐きながらやります。

③膝頭と胸がくっつくように体を倒します。
この時、頭は丸めずにそのままの姿勢を保ちます。
手は横に大きく広げます。

息を吐ききったところで終了です。

これを両方行います。これで1セットです。

さらに、同じやり方で②で膝に付けていた足裏を膝から少し離して同じようにやると、先ほどとは違う位置のお尻の筋肉がストレッチされます。

膝からの距離を少しずつ離しながらやっていくと、細かい調整できますので、ご自分の状態や効かせたい場所に合わせて調整することができます。

<その2>
もう一つのやり方はごく一般的なやり方になりますが、下記の写真のように仰向けになって膝を抱えて、その膝の向きを変えてお尻や股関節をストレッチしていく方法です。

ストレッチはグイグイやるのではなく、グーッとゆっくりジワーッと伸ばすようなイメージでやる方が効果的です。

最初のうちは痛いかもしれませんが、「痛気持ちいい」くらいのところからスタートし、徐々に稼働範囲を広げていくようにしてみてください。

ストレッチは効果が出るまでには時間がかかるのに、止めるとすぐに硬くなってしまうという厄介者ですが、やればやっただけ効果は出ますので、地道にコツコツやっていきましょう!