外出先でできる肩コリ予防ストレッチ:その1

前回前々回とタオルやチューブを使ったスト
レッチをご紹介してまいりました。タオルや
チューブはご家庭ではご利用になれますが、
なかなか外出先でやるのは難しいですよね。


そこで今回は外出先でもできる簡単な肩コリ
予防のストレッチをご紹介したいと思います。


腕ではなく「肩甲骨」を回す

皆さん、肩を回す時、どうやって回していま
すか?おそらく、皆さん、腕をグルグル回す
ようにして肩を回していると思います。しか
し!それは実は肩を回しているのではないの
です!「腕だけ」回っているだけなのです!


では、肩を回す時、どうやって回したらいい
のでしょうか?それは指先を肩の上に触れる
ように置いて回すのです。
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この状態で肩を回そうとすると、「肩甲骨を動
かさないと回せない」
というところがポイント
です。肩甲骨を動かさないと肩が回せないの
で、自然と肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。
ゆっくりと、肩甲骨が動いているのを意識し
ながら回す
というのもポイントです。


肩甲骨周りが硬い方は、ゴリゴリという音がす
るかもしれませんが、それは肩関節周囲の靭帯
が硬くなってしまっているからです。靭帯は骨
と骨、つまり関節を留めるゴムのようなもので
す。ゴムも劣化すると硬くなって伸縮性が失わ
れますよね?それと同じように靭帯も硬くなる
と、硬くなったゴムのようになります。肩を回
すと硬くなって滑らかさが失われている靭帯に
骨が当たって、「ゴリッゴリッ」という音がす
るのです。


日常生活で肩を回すという動作はしないので、
年齢とともにどんどん硬くなっていってしま
います。パソコンなど、同じ姿勢でいる時間
が長い方は意識して「肩甲骨」を動かすよう
にしていきましょう。


<ポイント>
・肩に指先が触れるように手を置き、肩甲骨
を意識して回す
・ゆっくりと、一回一回の動きを大きくする
ように肩甲骨を動かす



外出先でもできるストレッチなので、ぜひ
やってみてください。次回はこれとはまた
違うストレッチをお伝えします。

3 Responses to “外出先でできる肩コリ予防ストレッチ:その1”

  1. […] 出典職場でもできる簡単!肩回しストレッチ | 目黒・品川「首から正し、首から治す」薬剤師の整体院 YAJIMA(やじま) […]

  2. […] 出典職場でもできる簡単!肩回しストレッチ | 目黒・品川「首から正し、首から治す」薬剤師の整体院 YAJIMA(やじま) […]

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