こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
当院には、首の痛みや首のコリに悩まされている方が多くご来院されます。
交通事故やケガで首を痛めたことがあると言う方は、もちろん首の痛みや首のコリに悩まされていますが、パソコンやスマホをやる時間が長い方も、首の痛みや首のコリに悩まされます。
そうした方の多くは、整体、マッサージ、鍼灸などの療法で解消されていると思います。
しかし、パソコンやスマホのやり過ぎで生じる首の痛みや首のコリというのは、生活習慣が原因で生じることですので、またしばらく経つと首の痛みや首のコリに悩まされる、というイタチごっこを繰り返してしまいます。
そこで、当院ではパソコンやスマホのやり過ぎで首の痛みや首のコリに悩まされる方に、お家でできる簡単なセルフケアをご紹介しております。
このセルフケアは、「その日の疲れはその日のうちに」ということをコンセプトに行うものです。
セルフケアを継続してやるのとやらないのとでは、ご本人の体感にも大きな違いが生じるほど効果があります。
お家でできる首のセルフケアで必要なもの
私がオススメするセルフケア方法は、ある道具を使って行います。
それは「炭酸飲料のペットボトル」です。
なぜ炭酸飲料のペットボトルかと言いますと、炭酸の圧に耐えられるようにペットボトルが厚く、硬い素材でできているからです。
そのため、お茶などのペットボトルだとペコペコしているので、今回のセルフケアにはあまりふさわしくありません。
また、ペットボトルの形も大事でして、下の写真のように上から下まで寸胴の形をしているものがいいです。
最近ですと、真ん中が凹んだタイプのペットボトルもありますが、首への刺激を考えると寸胴タイプの方がいいです。
お家でできるセルフケアのやり方
それではお家でできるセルフケアのやり方をご説明します。
1.まず、炭酸飲料のペットボトルに目一杯水を入れます。
2.そのペットボトルをフェイスタオルくらいの大きさのタオルで、グルグルときつめに巻いていきます。
3.タオルをきつめに巻いたペットボトルの上に首を乗せ、高さを調整します（低ければもう少し巻き、高ければ巻きを緩める）
4.ちょうどいい高さに合わせたら、仰向けになって両膝を立て、リラックスした状態でそのペットボトルの上に首を乗せます。
5.その状態で首を左右に動かし、首をマッサージしていきます。
これを左右に数往復やっていただきます。
基本的にはこれだけで大丈夫です。
この炭酸飲料のペットボトルを使ったセルフケアが、最も経済的かつ手軽に行える首コリ、首痛のセルフケアです。
炭酸飲料のペットボトルでしたら、たとえ出張先などの出先に持って行くのを忘れても、現地で調達しやすいのもメリットです。
ストレートネックに対してのセルフケア
一方、首は本来、前側にカーブすることで重い頭を支える構造をしておりますが、パソコンやスマホをやり過ぎるとその前側のカーブが失われ、いわゆる「ストレートネック」という状態になってしまいます。
そこで、ペットボトルを使用したセルフケア方法を一つご紹介します。
6.ペットボトルの上に首を置き、そのままの状態（仰向けで両膝を立てる）で、顎を天井に向ける姿勢を3分ほどキープします（状況に合わせて数回行う）。
上記「6」は、首の前側へのカーブを取り戻すためのストレッチとなりますので、そのイメージを持ちながら、顎を天井に向けて首を反らすようにストレッチをしていただくとより効果的です。
3分という時間は目安ですので、お好みに合わせて2分くらいから始めてもいいですし、5分、10分と延長していただいても構いません。
音楽1曲はだいたい3~4分くらいですので、お好きな音楽を聴きながら、1曲分あるいは2曲分の時間、首反らしのストレッチするというのも時間の目安になると思います。
ただ、どんなストレッチも同じですが、一度に多くの時間を費やすよりは、小まめにストレッチをする方が効果的です。
やり過ぎて、返って首が痛くならないように注意してください。
なお、1~6の工程において、写真ではベッド上でセルフケアを行なっていますが、ベッドだとマットレスが沈んでしまって、十分な圧がかかりませんので、床の上でやっていただく方が効果的です。
ストレッチ用ポールのミニサイズを使ってみる
また、もう少し首を刺激したいという方の場合には、「ストレッチ用ポールのミニサイズ」を使っていただくといいです。
フィット感はこちらの方があり、首への刺激もちょうどいい感じになると思います。
やり方は炭酸飲料のペットボトルのセルフケアと全く同じです。
仰向けになって両膝を立てて、リラックスした状態で左右に首を動かし、首のコリを自分の圧で調整しながら解消します。
さらに、顎を天井に向けるように首を反らして3分キープします。
ただ、ミニサイズでも直径が10cmほどあるため、女性だと少し高さが高過ぎてしまうかもしれません。
ストレッチ用ポールのミニサイズは、通販サイトで1000円〜1500円程度で販売されていますので、探してみてください。
こちらも先ほどのペットボトルと同様に、ベッド上ではなく、床でやっていただく方がきちんとした刺激が加わりますので、その点だけご注意ください。
なお、このストレッチ用ポールのミニサイズの場合、首へのストレッチだけではなく、下の写真のように、背中のストレッチにも応用できるため、汎用性が高いです。
まずは、炭酸飲料のペットボトルでのセルフケアを試してみていただき、「これは効果がありそうだ」と思われたら、ストレッチ用ポールのミニサイズをご購入していただく、というのが合理的かもしれません。
まとめ
【炭酸飲料のペットボトルのメリット】
・経済的でどこでも手に入る
・出張先などの出先でも調達できる
【ストレッチ用ポールのミニサイズのメリット】
・首へのフィット感、刺激がちょうどいい
・首だけでなく、背中もストレッチできる
炭酸飲料のペットボトルやストレッチ用ポールのミニサイズを使用したセルフケアを行なっていただくと、ガチガチだった首が柔らかくなり、頭痛や首痛、首コリ、肩コリが楽になったというお声をよく聞きます。
毎日お忙しいので、なかなかセルフケアをする時間がないかもしれませんが、ご自分の体はご自分で守る意識が何よりも大切です。
施術にプラスして、ご家庭でもセルフケアをしていただくと、頭痛や首痛、首コリ、肩コリが楽になっていきます。
頭痛、首痛、首コリ、肩コリに悩まされている方は、ぜひ一度お試しください。
肩コリのセルフケアについて知りたい方は、こちらの「肩コリ撃退！肩コリを解消するストレッチ５つの方法！」の記事も併せてお読みください。
◉当院のご案内◉
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2020年3月27日 3:11 PM｜ カテゴリー：首・ストレートネック
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