首から正し、首から治す　薬剤師の整体院　YAJIMA

こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。

 

 

いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

 

運動をしている方や下っ腹が前に出るような姿勢の方には、太もも裏が張っている方が多く見られます。

 

 

たいていの場合、こういう方はお尻も張っていることが多いのですが、今回は太もも裏がよく張る方にオススメのストレッチをご紹介します。

 

 

太もも裏のストレッチ方法

①まず、体育座りのような姿勢で片膝を立て、もう片方の足はあぐらをかくような感じにします。

 

 

②この状態で片膝を立ててる足と反対の腕、つまりあぐらをかく足と同じ側の腕を肘から手首までべったりと床に着けるようにします。

 

 

 

 

③さらに、この状態で腕に体重を乗せるように前側に倒していくのですが、この時に膝を立てている方のつま先を立てて、床から浮かします。

 

 

 

 

そうすると太もも裏のところが伸びる感じがすると思います。

 

 

また、膝を立てている足の幅を変えることによって、伸びる場所も変わってきますので、ご自分の一番伸ばしたいところを探りながらストレッチしていってください。

 

 

通常のストレッチでは膝裏が伸びる感じになってしまう

太もも裏のストレッチというと、座って両足を前に伸ばして、そのまま身体を倒すようにやるストレッチをされている方がほとんどだと思います。

 

 

このストレッチでも多少は太もも裏が伸びますが、どちらかというと膝裏が伸びる感じになってしまいます。

 

 

太もも裏だけを伸ばしたいのでしたら、こちらのストレッチの方がオススメです。

 

 

ストレッチは鼻から息を吸い、口から「ふぅー」と細く長く吐き、吐ききったところで終了です。

 

 

これを左右の足それぞれ２、３回ほどやっていただくといいでしょう。

 

 

普段はあまりストレッチされないところがストレッチされるので気持ちがいいですよ。

 

 

 

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2014年1月29日 11:52 AM｜ カテゴリー：ストレッチ