太もも裏のストレッチ

運動をしている方や下っ腹が前に出るような姿
勢の方には、太もも裏が張っている方が多く見
られます。たいていの場合、こういう方はお尻
も張っていることが多いのですが、今回は太も
も裏がよく張る方にオススメのストレッチをご
紹介します。


体育座りのような姿勢で片膝を立て、もう片方
の足はあぐらをかくような感じにします。


この状態で片膝を立ててる足と反対の腕、つ
まりあぐらをかく足と同じ側の腕を肘から手
首までべったりと床に着けるようにします。

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この状態で腕に体重を乗せるように前側に倒
していくのですが、この時に膝を立てている
方のつま先を立てて、床から浮かします。

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そうすると太もも裏のところが伸びる感じが
すると思います。膝を立てている足の幅を変
えることによって、伸びる場所も変わってき
ますので、ご自分の一番伸ばしたいところを
探りながらストレッチしていってください。


太もも裏のストレッチというと、座って両足
を前に伸ばして、そのまま身体を倒すように
やるストレッチをされている方がほとんどだ
と思います。このストレッチでも多少は太も
も裏が伸びますが、どちらかというと膝裏が
伸びる感じになってしまいます。太もも裏だ
けを伸ばしたいのでしたら、こちらのストレ
ッチの方がオススメです。


ストレッチは鼻から息を吸い、口から「ふぅ
ー」と細く長く吐き、吐ききったところで
終了です。これを左右の足それぞれ2、3回
ほどやっていただくといいでしょう。


普段はあまりストレッチされないところがス
トレッチされるので気持ちがいいですよ。

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