1日にどれくらいの水分を取ればいいのでしょうか?

皆さん、水分を1日どれくらい飲んでいます
か?


熱中症で倒れる方も続出しておりますが、一
体、どれくらい飲めばいいのでしょうか?


一般的には「1日2リットル」と言われていま
すが、背の大きい人、小さい人、太っている方、
痩せている方など皆さん体重が様々です。


それなのに、一律「1日2リットル」というの
はちょっとおかしいと思いませんか?


体重に0.035をかけた値が一日に摂る水分量の目安

実は、ご自分の体重に「0.035」をかけると、
その方に必要な1日の水分量の大体の目安を
知ることができます。これはあくまで、夏場
の水分量の指標で、冬場はまたかける値が変
わりますが。


例えば体重50kgの方ですと1.75リットル、
体重60kgの方ですと2.1リットルがその方に
必要な水分量の目安となります。


ちなみに、緑茶、コーヒー、紅茶などのカフェ
イン入りの飲料はこの水分量には含みません。
それはカフェインには尿を外に出す効果がある
ためで、カフェインの摂取で体内が脱水傾向に
なってしまうからです。


また、ジュース類は糖分が多過ぎてしまうの
で、ジュースで水分量を稼ぐのはふさわしく
ありません。


当然のことながら、水分量という意味ではお
酒は全く持ってNGです。お酒には「強い脱水
効果」がありますので。


では、一体何が適しているのか?ということ
ですが、水、麦茶、玄米茶、十六茶などの健
康茶、ハーブティーなどのノンカフェイン飲
料がオススメです。


ほうじ茶でもOKです(ほうじ茶はローカフェ
インです)。


ただし、これでは塩分を補給できませんので、
汗をすごくかいた時や喉がとても渇いている時
は、以前にもお伝えしたOS-1やポカリスウェット(半分に薄める)
を上手に補給しながら、水分の吸収力を高め、
熱中症になるのを防ぎましょう。


なぜ一日に2リットルの水分が必要と言われるのか?

ちなみに・・・なぜ「1日2リットルの水分が
必要」と言われているかご存知ですか?


それは成人の場合、1日約1.5〜1.8リットルの
水分が尿として排泄されるためです。そのため、
「1日2リットル飲めばそれを確実に補える」
ということで、その量が提唱されています(個
人の体重とは無関係に)。


また、夏場は尿での排泄に加えて、汗でかなり
の水分も失われますから、「喉が渇いた」と感
じる前に、こまめにこまめに水分を補給してい
きましょう。


「こんなに飲めない!」と思われるかもしれま
せんが、朝起きてから寝るまでの間の時間なの
で、意外と取れるものです。


「それでも、難しいな」と思う方は、まずは最
初は取れる量からスタートしていきましょう。


また、キンキンに冷えた状態よりも、常温から
温かい温度の状態の方が量を多く飲むことがで
きます。胃腸も冷やさない方がいいので、夏場
とはいえ、冷えた状態で飲むのはできるだけ避
けましょう。


なお、お酒をよく飲む方は「体重×0.035」リッ
トル以上の水分が必要になりますので、くれぐ
れもご注意を・・・


当院ではこうしたお話しを施術中や施術後にさ
せていただいていおります。実行するかしない
かは皆様次第ですが、少しでも皆様の健康にお
役に立てるように、余計なお世話を日々してお
ります(笑)。


ご興味のある方はご質問だけでも構いませんの
で、ぜひ一度ご連絡ください。
お待ちしております。

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