忘年会シーズンはタウリンで乗り切る!

そろそろ忘年会シーズンがやってきました。
毎晩飲み会続きの方も多いのではないでしょ
うか?


毎日毎晩飲んでいると、肝臓も疲れてきます。
「飲み疲れ」もしてしまいますよね・・・
そんな時には「タウリン」がオススメです。


タウリンは肝臓に効く!

「タウリン」という言葉は「タウリン◯◯mg
配合!」といったキャッチフレーズでおなじ
みの某製薬会社のCMで聞き慣れている方も多
いと思います。そのCMでは滋養強壮を謳って
いるので「タウリン」と聞けば「元気が出る」
みたいな図式が成り立っている方もいらっ
しゃるかもしれません。


タウリンには「肝臓を助ける作用がある」こ
とが知られています。具体的には肝臓の細胞
を再生するのを助けたり、機能が低下した肝
臓を元に戻したりする作用が確認されていま
す。こうした作用を有することから、日本で
は合成品は医薬品に指定されているため、サ
プリメントはありません。


ちなみに、タウリンはよく「アミノ酸の一種」
と表現されていることがありますが、厳密に
はタウリンはアミノ酸としての構造をしてい
ないので、アミノ酸ではありません。アミノ
酸から合成される「生体内分子」というのが
正しい表現かと思います。


タウリンを得るためには医師の診察を受け、
処方箋を発行してもらい、薬局で調剤して
もらう必要がありますが、血液検査をして肝
臓の機能を現す数値が悪くないと、基本的に
は処方はしてもらえません。ということは、
肝臓が悪い方以外はタウリンを医薬品で摂ろ
うとするのはなかなか難しい、ということで
す。


ただ、タウリンは効きますよ〜。お酒を飲む
前や飲んだ翌日に飲むと、飲み疲れを感じま
せんし、やっぱり元気になります。


では、医薬品以外でタウリンを摂るためには
どうすればいいでしょうか?


ホタテを中心に、貝類、タコ、イカを食べましょう!

健康の秘訣はやはり「食事」にあります。食
事をきちんと取ることが基本です。


タウリンが多く含まれている食材は、タコ、
イカ、サザエ、カキ、ホタテなどの貝類です。
下記に可食部(食べられるところ)100g中
に含まれるタウリンの含有量を示します。

(可食部100g中のタウリン含有量)
サザエ 1535mg(大サイズ約1.5個分、内蔵付き)
xsazae_2.JPG.pagespeed.ic.Kv8OvyFjeY

カキ 1180mg(大サイズ約5個分)
xkakig_1.JPG.pagespeed.ic.Vx5mhRx9Bd

ホタテ 1000mg(大サイズ約1個分、ひも付き)
xhotateh_3.JPG.pagespeed.ic.0crzkb-JSq
*写真は特大です

タコ 870mg(刺身パック約1.5パック分)
xtako_4.JPG.pagespeed.ic.RLSnh2igGO

イカ 770mg(普通サイズ約0.5杯分)
xika_2.JPG.pagespeed.ic.MW7pn32VpY
*貝類はすべて貝殻から取った生の重さです
*写真はすべて「簡単!栄養andカロリー計算
のサイトから引用しております。


100g中ではサザエが一番タウリンの含有量
が多いですが、実際食べる現実的な量とし
て考えると、サザエとホタテがタウリンの
補給源として優秀な食材といえます。しか
し、日常生活的に食べるとなると、サザエ
よりもホタテの方が簡単に入手できますの
で、そういう意味ではホタテが一番入手し
やすくタウリンも摂取できる食材
といえま
す。


それ以外にはカツオ、ブリ、アジ、サンマ
などのいわゆる青背魚にも含まれています。


こうした食材をお酒のおつまみにすると、
悪酔いしにくかったり、二日酔いになりに
くくなります。飲み疲れもしにくくなりま
す。


ただし!飲み過ぎれば二日酔いにもなれば、
飲み疲れもするのも当然です。何事にも
「適量」というものがあります。


「酒は飲んでも飲まれるな」


酒の肴にはぜひホタテを中心に、貝類、タコ、
イカを選んで上の標語を実践しましょう!
と、自分に言い聞かせてます(笑)。

認知症はハンドマッサージで改善する?

先日、師匠から聞いた話しです。師匠も「まだ
数が少ないから何とも言えないと」お話しして
おりましたが、どうも認知症に対して肘から指
先までのハンドマッサージをすると、徐々に認
知症の症状が改善されるらしいのです。


<ハンドマッサージの方法>
1.肘から指先にかけてゆっくり5秒くらいの
スピードでオイルマッサージする

2.片腕で10〜15分くらい、両腕で30分
くらいの時間をかける



もしかしたら、初めは触られるのを拒絶され
るかもしれません。しかし、人に「触れても
らう」というのは何とも言えない心地よさが
あります。そのうち、その気持ちが相手にも
伝わるのではないでしょうか?


手指と脳には密接な関係性がある

よく、「指を動かしたり、使ったりすると脳が
活性化する」と言われています。それを端的に
現しているのが「頭の中のこびと」と呼ばれる
「ホムンクルス」という図です。これは、感覚
皮質と運動皮質における身体の対応部位を示し
ています。つまり、手の感覚はこの脳部位が感
知し、手を動かすときはこの脳部位が活性化さ
れる、という具合です。

Homunculus-ja


この図を見てもわかるように、指や腕と脳が密
接に関係していることがおわかりいただけると
思います。


先ほどの図は、一次体性感覚野(いちじたいせ
いかんかくや)と呼ばれる脳の領域で、「頭頂
葉(とうちょうよう)」という頭のてっぺんの
やや後ろの部分に辺ります。その領域は「外界
の認識」に関わる部分です。
(*図のオレンジ色の部分です)

089bae05


感覚を司る頭頂葉からの情報は、脳の前側に
ある「前頭葉(ぜんとうよう)」と言う思考
・判断・情動などの高度な頭脳活動を行う領
域へ送られ、物を考えたり、感じたり、とい
う行動へと繋がります。


認知症の場合、頭頂葉ではなく、この前頭葉
の活動性が損なわれていると言われています。


腕や手指のマッサージで脳を刺激

これらのことを考え併せますと・・・


頭頂葉は顔・手足をはじめとする体全体から
の感覚情報が集まる部分になりますので、認
知症の方の腕や手指をマッサージしてあげる
とその感覚情報が頭頂葉に伝わり、さらにそ
れが思考や情動を司る前頭葉へと伝わるので、
結果として脳が刺激され、認知症が改善され
ていくのではないか?と推測されます。


ただ、認知症には「脳血管性認知症」と「ア
ルツハイマー型認知症」の2つに分けられま
す。この両方のタイプに効果があるのか、そ
れともそのどちらかにしか効果がないのか、
そこまでの知見は残念ながら現在のところ持
ち合わせておりません。


今後、この辺のデータも継続的に集めていき
たいと思っております。個人的には脳梗塞や
脳出血などの脳血管性障害で起こる「脳血管
性認知症」には効果があるのではないか?と
思っております。


ご家族や身内で認知症の方がいらっしゃる方
は、ダメもとでぜひお試しください。

冬の冷え対策その3:寝る時にネックウォーマーをしよう!

最近、日ごとにだんだん寒くなって来ました。
夜中に寒くて途中で目が覚めてしまったり、
朝布団から出るのがイヤになったりしていま
せんか?


先日、お伝えしました「羽毛布団の上に毛布
をかける
」ということに加えて、今回も冬の
寒い季節に快適に眠れる方法をお伝えしたい
と思います。


首元の寒さはこれで解消!

布団を肩のところまでしっかり掛けても、
残念ながら首元は布団から出てしまいま
す。そして、この首元から冷え込んだ冷
気が入り込むので、朝方肩がこわばった
り、首が張ったりしてしまうのです。


これを改善するためには、首元をしっかり
ガードすることがポイントです。そこでオ
ススメなのが「ネックウォーマー」です。
写真-54


スキーやスノボなど、ウィンタースポーツ
をやる方は使ったことがあると思いますが、
これを寝る時にも首に付けて寝ます。そう
すると、冷気が全く入ってこないので、首
コリや肩コリが楽になりますし、朝までグッ
スリ眠れる上に、朝起きるときもすんなり
起きることができます。まさにいいことづ
くめです!
写真-53


安くて品質がよくて有名な「U」の付く某
メーカーでもこのネックウォーマーを販売
しています。ちなみに写真の物はそのメー
カーの物です。
*私はU社の回し者ではありません。他社
の製品でも全く構いません。


ネックウォーマーは首にもいい!

ネックウォーマーを付けて寝るのは、首にも
いいことです。寒くて筋肉が硬直している時
は、寝違えもしやすいですし、首コリもしや
すくなります。ところが、ネックウォーマー
をして寝ると、首が温まりますので、筋肉も
柔らかくなりますから寝違いしにくいですし、
首コリがしにくくなります。


また、寒いとグッと力が入ってしまうので、
それによって肩コリがしやすくなりますが、
ネックウォーマーをして寝ると、寒さで体
がグッとなることがないので、肩コリもし
にくいというメリットもあります。


我が家ではもう数年も前から冬の寒さ対策と
して、寝る時に必ずネックウォーマーをして
寝ています。子どもは代謝がいいので暑くて
寝ている時に外してしまいますが(笑)。


温かくて朝までグッスリ眠れ、肩コリや首コ
リをしにくく、いいことづくめの「寝る時に
ネックウォーマー」。


ダマされたと思って、ぜひ一度やってみてく
ださい!寝ているときの温かさが全然違いま
すから!超オススメです!