目黒駅前1分(目黒西口マンション内)。首こり、痛み、しびれ、腰痛、頚椎矯正専門の整体院です。

外出先でもできる肩コリストレッチ:その3

 

こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。

 

 

いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

 

 

前々回前回と外出先でもできる肩コリストレッチをお伝えしてきましたが、今回はまた違うやり方です。

 

 

今回は少し難しいかもしれませんが、やってみてください。

 

 

いずれのストレッチもポイントは「肩甲骨を動かす」ということです。

 

 

肩甲骨を動かすと肩周りの筋肉が柔らかくなり、肩コリも楽になります。

 

 

よく「水泳をやると肩コリが楽になる」というお話しを聞いたことはありませんか?

 

 

 

 

それはクロールにしろ、平泳ぎにしろ、肩甲骨を動かしながら泳ぐことで、肩周りの筋肉が柔らかくなるからです。

 

 

「肩甲骨を意識しながら」動かす、というのを心がけてください。

 

 

肘曲げ肩甲骨回しストレッチ

手のひらを「パー」にした状態で肘を90度に曲げ、肘を肩のラインまで挙げます。

 

IMG_0487

 

 

この状態で肩甲骨が動くのを意識しながら、肩甲骨を「後ろ回し」に回します。

 

IMG_0486

 

 

この時、「大きく回す」のと「小さく小刻みに回す」のと2パターンでやってみてください。

 

 

それぞれ違うところが動かされるのがわかると思います。

 

 

手のひらは「パー」にしてやる

それから、手のひらは「パー」にしてやる、とお伝えしましたが、それはなぜでしょうか?

 

 

 

 

試しに「グー」にして回してみてください。

 

 

 

 

どこが動きますか?

 

 

おそらく、肩甲骨ではなく、腕だけが回っていると思います。

 

 

肩甲骨を回すためには「手のひらをパー」にすることが大事だということがわかっていただけたでしょうか?

 

 

ストレッチしたいところを意識する

ストレッチはただやればいいというものではありません。

 

 

どこに働きかけたいか、どこがストレッチされているか、を意識することがとても大事です。

 

 

そして、それには「フォーム」も大事だ、ということです。

 

 

今回までに全部で3回に渡って外出先でもできるストレッチ方法をお伝えしましたが、どれか一つだけやるよりも3つ組み合わせてお試しいただくのが効果的です。

 

 

まだまだお伝えしたいストレッチ方法がありますので、またお知らせしたいと思います。

 

 

 

◉当院のご案内◉

首コリ、痛み、しびれなら

品川区目黒駅前(目黒西口)「薬剤師の整体院YAJIMA」

品川区上大崎2-24-13目黒西口マンション1号館401

【平日】11:00-21:00(最終受付20:00)

【土曜】11:00-19:30(最終受付18:30)

【休診日】日曜・祝日・第1月曜

*JR山手線目黒駅から徒歩1分、東急目黒線目黒駅から徒歩2分

*品川区、目黒区、世田谷区など幅広いエリアからご来院いただいております

 

●当院では24時間WEB予約を受け付けております。

24時間WEB予約はコチラ

24時間LINE予約はコチラ

 

●当院は予約制ですが、電話受付もしております。

TEL:03-6431-8370

*お電話に出れない時は留守電に「お名前」、「予約ご希望日時」、「お電話番号」をお伝えください

 

●「こんな症状も対応できるの?」などのご相談がございましたらお気軽にお問い合わせください。

お問い合わせフォームはコチラ

 

 

コメントを残す