目黒駅前1分(目黒西口マンション内)。首こり、痛み、しびれ、腰痛、頚椎矯正専門の整体院です。

肩コリ・猫背解消ストレッチ その1

肩コリに悩んでいる方は本当にとても多いです

ね。施術で改善しても、普段の生活、例えばパ

ソコンをしている時の姿勢や携帯、スマホをし

ている時の体勢などで、肩コリを作りやすい環

境を自ら作ってしまうと、どうしてもまた肩が

凝ってしまいます。

当院では施術後に肩コリ予防のストレッチなど

をお伝えして、いい状態をより長くキープして

いただけるようにしております。

今回はそのストレッチをこのブログで少しだけ

ご紹介したいと思います。

肩コリは猫背が原因?

血行不良による肩コリの場合、そのほとんどす

べての方に共通して見られるのが、「肩が内側

に入り込んでしまう」ということです。肩が内

側に入り込んでしまうと、どうしても猫背にな

ってしまい、肩甲骨が外側に開いてしまいま

す。皆さんも、一度肩をすぼめるように内側に

入れてみてください。猫背になりますよね?パ

ソコン作業をすると、どうしてもそういう姿勢

になりがちです。

肩が内側に入るということは、胸の筋肉がギュ

ウッと縮んで収縮しっぱなしになってしまって

いることになります。そうなると、肩甲骨が外

側に広がってしまうので、肩甲骨の内側にある

「菱形筋」という筋肉が外側に引っ張られて、

猫背になりやすくなってしまいます。

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*青いところが菱形筋です。

<猫背になる負のスパイラル>

肩が内側に入る



胸の筋肉が収縮しっぱなしになる



肩甲骨(菱形筋)が外側に引っ張られる



猫背になる

という負のスパイラルに陥ってしまいます。

菱形筋の過緊張が肩コリになる原因の一つで

すので、猫背の姿勢の解消が肩コリ解消にも

繋がると考えられます。

そのため、菱形筋の過緊張の原因となる「胸の

筋肉の収縮」を解消するストレッチで、肩コリ

予防にチャレンジしましょう。

タオルを使った肩コリ・猫背解消ストレッチ

まず、バスタオルくらいの長さのタオルをご用

意していただきます。そのタオルの端を持ち、

肘を伸ばしながら頭の上、後方に引っ張りま

す。この時に、胸の筋肉が伸びることを意識し

ながら引っ張ります。

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*写真はフェイスタオルくらいの長さなので、

もう少し長い方が胸も伸びやすいし、やりやす

いです。

硬く張ってしまっている胸の筋肉(大胸筋、小

胸筋)をストレッチすることで、肩が内側に入

るのを解消します。ここが硬い方は相当痛いと

思います。

できる方は、さらに肩甲骨を内側に寄せるよう

に意識してみてください。

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写真ではわかりづらいかもしれませんが、肩甲

骨が内側に寄ってシャツがしわになっているの

がわかりますか?このように肩甲骨を内側に寄

せることで菱形筋の過緊張を解放してあげます。

今度は、肘を90度くらいに曲げて肩甲骨を内

側に寄せてみてください。このやり方だと、胸

の筋肉はあまり伸びませんが、菱形筋の過緊張

を解消することができます。

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いずれのストレッチも

「鼻から息を吸ってから伸ばし、口から細く

長く吐きながら伸ばし続ける」

という手順でやってみてください。

次回はタオルではない道具を使って、同様の

ストレッチのやり方をご紹介したいと思いま

す。

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