こんにちは。品川区目黒駅前「薬剤師の整体院YAJIMA」の矢島です。
いつもブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
皆さんは肩コリに悩まされていませんか？
以前にもブログでご紹介いたしましたが、肩コリに効果的なストレッチ法を改めて5つご紹介いたします。
やり方は単純です。
肩コリ撃退ストレッチ【その１】
①フェイスタオルの両端を持って、グーッと胸を大きく開き、そのまま腕を後ろに引っ張って戻す、というのを１０〜２０回ほど繰り返します。
肩コリ撃退ストレッチ【その2】
②同様の持ち方で、今度は軽く肘を曲げ、その肘を下に動かすと肩甲骨が動きますので、その動作を１０〜２０回ほど繰り返します。
タオルよりもチューブを使用した方が伸縮性があるのでやりやすいかもしれません。
肩コリ撃退ストレッチ【その3】
③3つ目の方法になりますが、「肩に指先を当て」て、その状態で肩を後ろに大きくゆっくりと２０〜３０回ほど動かします。
タオルやチューブを使ってのストレッチはなかなか仕事場ではできませんよね？
そのような時はこのやり方が効果的です。
通常、「肩を回す」というと肩に指先を当てずに回す方が多いと思います。
でも、実は、それは「肩を回す」のではなく、「腕を回す」という動作になってしまっているので、あまり意味がないやり方になります。
ポイントは「肩甲骨を動かす」ということですので、肩甲骨を動かすように意識してやってみてください。
後ろ回しをやったら今度は前回しも同様の回数やりましょう。
肩コリ撃退ストレッチ【その4】
④4つ目の方法です。これは、肩をグーッと上げてストンと落とすのを１０〜２０回ほどやります。
首をすぼめるような姿勢ではなく、胸を張ってやや肩甲骨を内側に寄せるようにした状態で肩をグーッと上げ、その後勢いよくストンと落とします。
これも「肩甲骨を動かす」ということを意識してやってみてください。
肩コリ撃退ストレッチ【その5】
⑤最後、5つ目の方法ですが、これは腕を水平に上げた状態で肘を直角に曲げ、曲げた肘で小さな円を描くように２０〜３０回ほど動かします。
慣れないとちょっと難しいかもしれませんが、肘で円を描くようにすると肩甲骨が動いているのが実感できると思います。
肩甲骨が動いているのが実感できたら、今度は肩甲骨にだけ意識を持っていくと、より効果的です。
③と同様に、後ろ回しでやったら前回しでも同様の回数行ってみてください。
肩コリ撃退ストレッチのまとめ
以上、５つのやり方をご紹介させていただきましたが、「その全てをやれ」ということではありません。
皆さまにとってどれかやりやすかったり、効果を感じるやり方があると思いますので、その中からやりやすいものをピックアップしてやっていただいても構いません。
このストレッチをやった後、肩甲骨や肩周りにホカホカと温かくなるような感覚がありましたら、それはそれだけ「凝り固まっていた」ということになります。
また、翌日「あれ？なんか肩周りが筋肉痛みたいだな・・・」という感覚がありましたら、それは「よっぽど」凝り固まっている証拠です。
このストレッチだけで全ての肩コリが改善する訳ではありませんが、とても効果はあると思いますので、ぜひお試しください。
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